जिम जाने वाले लोगों के लिए प्रोटीन बेहद जरूरी पोषक तत्व है। यह मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है। यहां कुछ हाई प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं|
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मांस और मुर्गी
चिकन ब्रेस्ट: चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है और इसमें फैट भी कम होता है।
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टर्की: टर्की भी प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें कई आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
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बीफ: बीफ में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है, लेकिन इसे कम मात्रा में खाना चाहिए क्योंकि इसमें फैट की मात्रा भी अधिक होती है।
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मछली और समुद्री भोजन
सैमन: सैमन में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है
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टूना: टूना को प्रोटीन और विटामिन बी12 का एक अच्छा मन जाता है।
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तिलापिया: तिलापिया एक लेन फिश है जो प्रोटीन और ओमेगा-6 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है।
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डेयरी उत्पाद
दही: दही प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा होता है।
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पनीर: पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।
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दूध: दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है।