जिम जाने वालों को ये जरूर खाना चाहिए
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1
अंडे
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अं
डे
:
प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक पूरा पैकेज हैं।
2
दालें और फलियां
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चना:
चना प्रोटीन, फाइबर और कई विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है।
3
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मसूर:
मसूर प्रोटीन, फाइबर और फोलेट का एक अच्छा स्रोत है।
4
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राजमा:
राजमा प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत है
5
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बादाम:
बादाम प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है।
नट्स और बीज
6
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काजू:
प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है।
7
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टोफू:
टोफू प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन का एक अच्छा स्रोत है।
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सोयाबीन:
सोयाबीन प्रोटीन, आयरन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है।
9
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अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा आपकी उम्र, लिंग, वजन और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।
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वैसे किसी भी नई चीज को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से एक बार जरूर पूछ लें लें।
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